Détox du foie et du colon avant une cure pour une bonne assimilation ?
On nous balance tellement de choses sur les réseaux. Et par tous les côtés, qu’on ne sait plus quoi et de qui prendre. Alors, le problème n’est pas l’information, mais comment elle est donnée.
Imaginez deux hommes qui postulent pour être professeurs au sein d’un établissement :
– Le premier a lu quelques informations, les a récoltées et les a mises dans une chemise. Puis, il a décidé de les donner aux autres. L’intention était sans doute bonne, seulement il n’a pas de cursus. N’a eu aucun professeur pour lui expliquer les choses, et ainsi avoir une bonne compréhension et une bonne méthodologie.
– Le deuxième a étudié auprès d’hommes illustres qui lui ont enseigné leur science. Il a acquis leur savoir. A compris le fonctionnement des choses, car en plus de les avoir apprises, elles lui ont été expliquées. Il connait leur fondement et ce à quoi elles servent. Il a mis cette science en pratique, puis est à son tour devenu professeur.
Lequel embaucheriez-vous ?
Revenons-en à notre sujet : la détoxication interne avant de faire une cure de vitamines.
L’idée qu’une détoxication du côlon et du foie pourrait optimiser l’assimilation des vitamines est couramment répandue dans les milieux de santé naturelle et fonctionnelle. Toutefois, du point de vue scientifique, cette notion mérite une nuance importante.
1. Position scientifique actuelle
Il n’existe pas de preuve clinique solide démontrant qu’une « détox » du foie ou du côlon augmente directement l’absorption des vitamines chez des personnes en bonne santé. Voici les points clés :
- Le foie est déjà un organe de détoxication extrêmement performant, capable de filtrer, transformer et excréter les toxines via la bile ou les urines.
- Le côlon, quant à lui, n’est pas un organe d’absorption des vitamines (sauf quelques-unes comme la vitamine K synthétisée par le microbiote). C’est l’intestin grêle qui joue ce rôle.
2. Cas où une « détox » peut avoir du sens fonctionnellement
Certaines conditions peuvent nuire à l’absorption des nutriments, et un soutien temporaire peut alors être utile :
- Dysbiose intestinale : déséquilibre du microbiote pouvant réduire la santé de la barrière intestinale.
- Perméabilité intestinale (leaky gut) : laisse passer des toxines et perturbe l’immunité locale.
- Stéatose hépatique, surcharge hépatique ou faible production de bile : qui peuvent entraver la digestion des lipides et des vitamines liposolubles (A, D, E, K).
- Constipation chronique ou transit lent : peut entraîner une inflammation de bas grade et un recyclage accru des toxines.
Dans ces cas, un protocole ciblé de soutien hépatique et digestif (plantes cholagogues, probiotiques, fibres, etc.) peut améliorer l’assimilation globale des nutriments.
Que disent les études ?
Voici quelques bases scientifiques utiles :
- Foie : certaines études montrent que des plantes comme le chardon-marie, l’artichaut ou le desmodium soutiennent la fonction hépatique, mais leur effet direct sur l’absorption des vitamines n’est pas encore prouvé.
- Microbiote : plusieurs recherches confirment que la composition du microbiote influence la synthèse et l’absorption de certaines vitamines (notamment B12, K2, B9) et la santé de la muqueuse intestinale.
- Curcumine, glutamine, zinc carnosine : des études suggèrent qu’ils renforcent la barrière intestinale et peuvent, indirectement, améliorer l’assimilation.
- Conclusion
Il n’y a pas besoin d’un nettoyage du côlon ou du foie pour absorber les vitamines si notre système digestif fonctionne bien. Mais :
- Soutenir temporairement ta digestion, ton foie et ton microbiote peut être bénéfique, surtout en cas de fatigue, de troubles digestifs ou d’alimentation inflammatoire.
- Une « détox douce » (sans purges violentes) axée sur l’activation naturelle des émonctoires peut créer un terrain plus favorable à une cure de vitamines, notamment liposolubles.
Sources :
Microbiote intestinal et absorption des vitamines :
Le microbiote intestinal joue un rôle crucial dans la synthèse et l’absorption de certaines vitamines, notamment les vitamines B et K. Une revue publiée dans Current Opinion in Biotechnology souligne cette interaction bidirectionnelle entre les micronutriments et le microbiote intestinal.
De plus, une étude a montré que la supplémentation en vitamine D peut augmenter la diversité du microbiote intestinal, favorisant des bactéries bénéfiques telles que Akkermansia et Bifidobacterium.
https://www.nature.com/articles/s41598-020-77806-4
Fonction hépatique et détoxication :
Le foie est l’organe principal de détoxication du corps. Une étude a examiné les effets d’un programme de détoxication métabolique guidé de 28 jours chez des adultes en bonne santé, suggérant que certains phytonutriments peuvent soutenir le processus de détoxication en stimulant la production d’enzymes hépatiques.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10181083/
Cependant, il est important de noter que d’autres recherches, notamment de Johns Hopkins Medicine, indiquent que le foie est naturellement efficace pour éliminer les toxines et que les régimes de détoxification peuvent parfois être inutiles, voire nuisibles.
Pratiques de détoxication du côlon :
Les nettoyages du côlon sont souvent promus pour améliorer la santé digestive. Cependant, des études ont montré qu’ils peuvent perturber l’absorption des nutriments et entraîner des déséquilibres électrolytiques. La Mayo Clinic souligne également que le corps est naturellement capable de se détoxifier sans avoir besoin de nettoyages du côlon.
Nous comprenons donc que, bien que soutenir la santé du foie et du microbiote intestinal puisse être bénéfique pour l’absorption des vitamines, les preuves scientifiques ne soutiennent pas l’idée qu’une détoxication du côlon et du foie soit nécessaire avant une cure de vitamines. Il est préférable de maintenir une alimentation équilibrée, riche en fibres et en nutriments, et de consulter un professionnel de santé avant d’entreprendre des régimes de détoxication.
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