Si vous avez compris le concept de notre site, vous savez maintenant que la santé mentale est liée à notre santé physique. Ce qui est caché à l’intérieur se projette sur l’extérieur. Parfois, malgré une bonne alimentation, un bon niveau d’activité et du repos, nous pouvons conserver des inflammations persistantes. Les chocs émotionnels (qui conduisent à un stress post-traumatique ou chronique) peuvent y jouer un rôle. Si vous n’avez toujours pas lu notre article sur le bienfait des omégas-3 contre le stress oxydatif, vous le trouverez ici.

1. Qu’est-ce qu’un choc émotionnel ?

Un choc émotionnel est une réaction intense à un événement perçu comme traumatisant, brutal ou profondément perturbant. Il peut s’agir d’un deuil, d’une trahison, d’un accident, d’une agression, ou même de paroles humiliantes répétées.

2. Conséquences sur le système nerveux

• Activation du système nerveux autonome (sympathique) : le corps entre en mode “survie” (fuite ou combat).
  
• Cortisol élevé : hormone du stress libérée en excès.
  
• Cela entraîne :
  
• Troubles du sommeil
  
• Anxiété chronique
  
• Fatigue nerveuse
  
• Hypersensibilité sensorielle
  

3. Conséquences physiques possibles

• Système digestif :
  
• Ulcères, nausées, colopathie fonctionnelle (intestin irritable)
  
• Perte ou prise de poids
  
• Système immunitaire affaibli :
  
• Plus de maladies infectieuses, cicatrisation plus lente
  
• Problèmes cardiovasculaires :
  
• Palpitations, hypertension, douleurs thoraciques

• Système hormonal déréglé :
  
• Troubles menstruels, thyroïde perturbée, libido réduite
  

4. Mémorisation corporelle

• Le corps “enregistre” les traumas. Cela peut se manifester par :
  
• Douleurs chroniques (dos, nuque, ventre…)
  
• Troubles de la posture
  
• Tensions musculaires inexpliquées
  

5. Liens avec des pathologies à long terme

Des études montrent un lien entre traumatismes émotionnels non résolus et :

• Fibromyalgie
  
• Dépression sévère
  
• Burn-out
  
• Certaines maladies auto-immunes
  
• Troubles psychosomatiques
  

6. Comment guérir ?

• Thérapies somatiques (EMDR, TRE, somatic experiencing)
  
• Écriture, art, parole pour extérioriser
  
• Jeûne, activité physique douce (exercices respiratoires, marche)
• Nutrition adaptée (anti-inflammatoire, riche en oméga-3)
  
• Spiritualité, méditation, dhikr : apaisement du cœur
  

1. Catabolisme musculaire accentué

Le stress émotionnel chronique (lié à un choc) entraîne une surproduction de cortisol, une hormone qui :

• dégrade le muscle pour libérer du glucose (effet catabolique)
  
• freine la synthèse protéique
  
• réduit la testostérone (essentielle pour le développement musculaire)
  

2. Stockage de graisse viscérale

• Le cortisol favorise l’accumulation de graisse abdominale, résistante à la perte
  
• Même avec un déficit calorique, le corps peut se bloquer en mode “survie”
  

3. Troubles digestifs et mauvaise absorption

• L’intestin est lié au système nerveux (axe cerveau–intestin)
  
• Un stress émotionnel peut :
  
• Perturber la digestion
  
• Diminuer l’absorption des nutriments
  
• Créer une inflammation de bas grade
  

4. Perte de motivation, fatigue, récupération plus lente

• Le corps mobilise son énergie pour gérer le trauma latent, pas pour progresser
  
• Le sommeil est perturbé, donc la récupération musculaire et nerveuse aussi
  

5. Blocages inconscients

• Le corps peut inconsciemment “résister” à la transformation, surtout si celle-ci touche l’image de soi, la confiance, ou des mémoires de blessure (ex : trahison, rejet, etc.)
  

Conclusion

Un choc émotionnel peut parasiter les efforts physiques, ralentir les gains musculaires, freiner la perte de graisse, et augmenter le risque de blessures. C’est pour cela que l’approche intégrative (corps–émotion–esprit) est cruciale dans un parcours de transformation physique.

Cortisol élevé : frein à la prise de muscle et favorise la graisse abdominale

Le stress chronique augmente la production de cortisol, une hormone qui :

• Favorise la dégradation des protéines musculaires, inhibant la croissance musculaire.
  
• Favorise l’accumulation de graisse abdominale, même chez les personnes minces.
  

Perturbation de la digestion et de l’absorption des nutriments

Le stress peut altérer la fonction intestinale en :

• Modifiant la motilité intestinale et augmentant la perméabilité intestinale.
  
• Supprimant la digestion en ralentissant les contractions des muscles digestifs et en diminuant les sécrétions nécessaires à la digestion.
  

Fatigue, récupération lente et risques de surentraînement

Le stress chronique peut entraîner :

• Une fatigue chronique due à un emploi du temps surchargé, un manque de récupération et de repos.
  
• Une perturbation du sommeil, affectant la réparation des muscles squelettiques et affaiblissant le système immunitaire.
  

Blocages émotionnels inconscients

Les traumatismes non résolus peuvent entraîner :

• Des réactions physiques et émotionnelles perturbatrices, le corps et l’esprit continuant à se défendre contre une menace passée.
  
• Des blocages émotionnels inconscients, empêchant la transformation physique souhaitée.
  

Lien entre stress, microbiote intestinal et inflammation

Le stress chronique peut :

• Altérer la composition du microbiote intestinal, affectant la santé mentale et physique.
  
• Induire une inflammation intestinale en affaiblissant les défenses muqueuses contre les bactéries luminales.
  

Alors si, malgré tout vos efforts, vous n’arrivez toujours pas à atteindre vos objectifs physiques, n’ayez pas peur de vous rapprocher des spécialistes (psychiatres, psychologues cliniciens, médecins, etc.).

Sources :

https://www.ifm.org/articles/gut-stress-changes-gut-function

https://fr.wikipedia.org/wiki/Barrière_muqueuse_intestinale

https://caps.byu.edu/stress-and-the-digestive-system

https://www.chuv.ch/fr/sport-jeunes/enfants-et-adolescentes/sport-et-sante-nos-conseils/comment-eviter-la-fatigue-chronique/gerer-la-fatigue

https://fr.m.wikipedia.org/wiki/Trouble_du_sommeil

https://www.verywellmind.com/unresolved-trauma-symptoms-causes-diagnosis-and-treatment-6753365

https://fr.wikipedia.org/wiki/Microbiote_intestinal_et_santé_mentale

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316623055293

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