Si vous êtes coutumiers des inflammations et cherchez en vain comment les soigner, ne désespérez pas, car vous êtes au bon endroit  !

Parmi les causes qui aident à les combattre, il y a les oméga-3.

Leur propriété :

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels aux effets puissants sur la santé globale. Voici pourquoi ils sont particulièrement recommandés :

Bienfaits anti-inflammatoires et hormonaux

Réduction de l’inflammation

– Les oméga-3, notamment l’EPA et le DHA, réduisent les marqueurs inflammatoires tels que l’IL-6 et le TNF-α.

– Ils sont métabolisés en médiateurs spécialisés pro-résolvants (SPM) comme les résolvines, protectines et maresines, qui favorisent la résolution de l’inflammation.

1- Inflammation

– Les oméga-3 (surtout EPA et DHA) réduisent les processus inflammatoires chroniques.

– Ils diminuent la production de cytokines pro-inflammatoires.

– Bénéfiques pour les douleurs articulaires, cutanées, digestives, etc.

2- Hormones

Régulation hormonale : Chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), la supplémentation en oméga-3 améliore les niveaux de certaines hormones, notamment la SHBG et la LH, et réduit les marqueurs inflammatoires.

– Interviennent dans la fabrication des hormones stéroïdiennes.

– Aident à équilibrer le cycle menstruel et les troubles liés à l’inflammation hormonale.

– Améliorent la fluidité des membranes cellulaires, ce qui optimise la communication hormonale.

3- Stress Oxydatif

Effets sur le stress oxydatif

– Les oméga-3 augmentent l’activité de la glutathion peroxydase (Gpx) et les niveaux de capacité antioxydante totale (TAC), tout en réduisant le malondialdéhyde (MDA), un marqueur du stress oxydatif.

– Ils modulent également l’expression de gènes liés à l’inflammation et au métabolisme lipidique, tels que PPAR-γ et IL-1.

– Protègent les membranes cellulaires contre l’oxydation.

– Réduisent la peroxydation lipidique (surtout s’ils sont accompagnés de vitamine E).

– Modulent les gènes liés à la défense contre le stress oxydatif.

Conseils bonus :

– Il faut réduire les oméga-6 en excès (huile de tournesol, aliments ultra-transformés) et augmenter les oméga-3 (poissons gras, graines de lin, noix, algues).

– Un bon ratio oméga-6 / oméga-3 est essentiel pour une action efficace !

Apports recommandés en oméga-3 et oméga-6

Oméga-3 : Apport quotidien recommandé : 250 à 500 mg d’EPA et DHA combinés pour les adultes en bonne santé.

– Acide alpha-linolénique (ALA) : 1,1 g/jour pour les femmes et 1,6 g/jour pour les hommes.

Oméga-6 : Apport quotidien recommandé : 5 à 10 % des calories totales, soit environ 11 à 22 g pour un régime de 2 000 kcal.

Ratio oméga-6 / oméga-3

– Un ratio de 4:1 (oméga-6:oméga-3) est considéré comme optimal pour réduire l’inflammation.

Sources fiables

– NIH – Fiche professionnelle sur les acides gras oméga-3

– Healthline – Aperçu des acides gras oméga-3-6-9

– Linus Pauling Institute – Acides gras essentiels

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