L’importance de bien savoir respirer partie ll

On a vu l’importance de bien savoir respirer dans la première partie, ici.

Maintenant, que se passe-t-il au niveau du périnée si on ne respire pas bien ? 

Conséquences d’une respiration thoracique excessive sur le périnée

1. Augmentation de la pression intra-abdominale

La respiration thoracique limite l’engagement du diaphragme et favorise une élévation de la cage thoracique plutôt qu’un abaissement du diaphragme. Cela empêche une bonne gestion des pressions dans l’abdomen. Lors d’efforts, la pression n’est pas correctement répartie, ce qui se répercute vers le bas, sur le plancher pelvien (périnée).

2. Fatigue et affaiblissement du périnée

À long terme, le périnée doit compenser ces pressions répétées. Cela peut provoquer une fatigue musculaire, un relâchement, voire une incontinence urinaire d’effort ou un prolapsus (descente d’organes) chez les personnes à risque (femmes après accouchement, sportifs, personnes âgées).

3. Moindre synergie abdominaux-périnée

La respiration diaphragmatique favorise une synergie naturelle entre la sangle abdominale profonde (transverse) et le périnée. Une respiration thoracique excessive rompt cette synergie, ce qui diminue la capacité du périnée à se contracter efficacement lors des efforts (toux, port de charge, sport).

4. Conséquences fonctionnelles :

• Incontinence urinaire d’effort
• Sensation de pesanteur pelvienne
• Risque accru de prolapsus génital
• Douleurs pelviennes ou lombaires

Recommandations :

• Privilégier la respiration diaphragmatique (abdominale) pour répartir harmonieusement les pressions intra-abdominales.
• Travailler la coordination abdominaux-périnée lors des exercices physiques et dans la vie quotidienne (ex : expirer lors d’un effort en contractant le périnée).

Références scientifiques et liens utiles :

Journal of Women’s Health Physical Therapy : Diaphragmatic Breathing and Pelvic Floor Function

Allodocteurs.fr – Pourquoi rentrer son ventre en permanence est dangereux

Allodocteurs.fr – Risques d’une mauvaise gestion des pressions abdominales sur le périnée

Justformum.fr – La diastasis, on vous dit tout

Neuroxtrain.com – Diastasis, respiration et santé pelvienne

Résumé : Une respiration thoracique excessive augmente la pression sur le périnée, le fragilise et favorise l’apparition de troubles fonctionnels. La respiration diaphragmatique est essentielle pour préserver la santé du plancher pelvien.

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