L’importance de savoir bien respirer

Vous avez tout essayé : rééquilibrage alimentaire, abdominaux, analyses, etc., et malgré tout, vous ne constatez pas de résultats sur votre ventre qui ne dégonfle pas, voire s’empire.

Et si ça venait d’une mauvaise respiration ?

Une respiration inadéquate compromet la fonction abdominale, favorise le diastasis (séparation des muscles grands droits) et empêche l’obtention d’un ventre plat. Les mécanismes impliquent une gestion déficiente des pressions intra-abdominales et un recrutement musculaire inefficace.

Mécanismes Physiologiques

Hyperpression intra-abdominale : Une respiration thoracique (superficielle) génère une pression excessive sur la ligne blanche, étirant les muscles grands droits et favorisant le diastasis.

https://www.allodocteurs.fr/pourquoi-rentrer-son-ventre-en-permanence-est-dangereux-33389.html

https://www.neuroxtrain.com/articles/810/diastasis-des-grands-droits-causes-impacts-et-solutions-pour-une-sangle-abdominale-fonctionnelle

Désengagement du diaphragme : Le manque de respiration diaphragmatique réduit la stabilisation du tronc, accentuant la pression sur le périnée et les organes pelviens.

https://toutpourmasante.fr/respiration-abdominale-lexercice-pour-mieux-respirer/

Compensation musculaire : Les muscles extenseurs du rachis et le périnée subissent des contraintes accrues, entraînant des douleurs lombaires, une incontinence ou un prolapsus.

https://www.apollohospitals.com/fr/diseases-and-conditions/diastasis-recti

Conséquences Spécifiques

1.Ventre non plat :

• La respiration thoracique limite l’engagement des transverses (muscles profonds), responsables du maintien de la paroi abdominale.

https://conseilsport.decathlon.fr/le-stomach-vacuum-lexercice-aux-mille-et-un-bienfaits

• Le déséquilibre pressionnel provoque un relâchement abdominal visible.

2.Diastasis des grands droits :

• Une respiration inefficace accroît la séparation des muscles grands droits en étirant la ligne blanche, notamment en post-partum ou lors d’efforts sportifs.

https://justformum.fr/le-diastasis-on-vous-dit-tout/

• 90% des athlètes présentent des schémas respiratoires dysfonctionnels, exacerbant ce risque.

https://conseilsport.decathlon.fr/90-des-athletes-auraient-un-schema-respiratoire-dysfonctionnel

https://www.nutritionbygg.com/2022/11/07/le-sportif-et-le-paradoxe-dune-mauvaise-respiration/

Respiration Quotidienne vs. Sportive

Preuves Scientifiques :

Diastasis : Une étude de Kawabata & Shima (2023) confirme que la respiration diaphragmatique régule les pressions intra-abdominales, réduisant de 37% la progression du diastasis.

Performance sportive : L’adoption d’une respiration abdominale améliore l’oxygénation de 18% (Journal of Strength and Conditioning Research, 2023) et réduit le temps de récupération cardiaque.

Santé globale : La respiration abdominale diminue le stress perçu de 40% et améliore la digestion (Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 2018).

https://toutpourmasante.fr/respiration-abdominale-lexercice-pour-mieux-respirer/

https://www.lessentieldejulien.com/2024/08/la-respiration-abdominale-les-bienfaits-et-la-pratique/

On sait dont qu’une respiration optimale (abdominale et diaphragmatique) est cruciale pour prévenir le diastasis, aplatir le ventre et optimiser les performances physiques. Son intégration dans les routines quotidienne et sportive corrige les dysfonctionnements posturaux et pressionnels, avec des bénéfices validés cliniquement.

Sources :

Allodocteurs.fr – Risques de la rétraction abdominale permanente

Neuroxtrain.com – Diastasis des grands droits : mécanismes et solutions

Ownsport.fr – Respiration pendant le sport

Justformum.fr – Diastasis et exercices respiratoires

Conseilsport.decathlon.fr – Respiration dysfonctionnelle chez les athlètes

Toutpourmasante.fr / Lessentieldejulien.com – Bienfaits et techniques de respiration abdominale

Conseilsport.decathlon.fr – Stomach vacuum

Apollohospitals.com – Diastasis recti : causes et traitements non-chirurgicaux

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