Pourquoi ne priorisons-nous pas le pilates pour une recomposition corporelle ?
Pilates par ici, Pilates par là. Oui, pourquoi pas, mais pas pour tous les objectifs.
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Premièrement, qu’est-ce qu’une recomposition corporelle ?
La reconstruction corporelle (ou recomposition corporelle) est un processus qui vise à réduire la masse grasse tout en augmentant la masse musculaire. Contrairement à la perte de poids simple ou à la prise de masse, elle cherche un équilibre entre perte de graisse et gain musculaire, souvent avec peu de variation sur la balance, mais une transformation visible dans la silhouette.
Les piliers de la reconstruction corporelle :
1.Entraînement ciblé :
- Musculation progressive (charges modérées à lourdes, exercices polyarticulaires).
- Volume d’entraînement suffisant (fréquence, séries, intensité).
- Parfois HIIT ou cardio ciblé pour soutenir la dépense calorique sans sacrifier trop de muscle.
2.Alimentation adaptée :
- Léger déficit calorique pour brûler les graisses, mais pas trop bas pour préserver la masse musculaire.
- Apport élevé en protéines (environ 1,6 à 2,2 g/kg de poids corporel).
- Répartition intelligente des glucides/lipides selon l’activité.
3.Récupération :
- Le sommeil est crucial (minimum 7–8 h).
- Récupération active, gestion du stress, pas de surentraînement.
Points clés à savoir :
- C’est plus lent qu’une prise de masse ou une perte de graisse seule.
- Plus efficace chez les débutants, les personnes en surpoids ou celles reprenant l’entraînement après une pause.
- Pour les athlètes confirmés, c’est plus difficile (souvent nécessaire de cycler entre prise de masse et sèche).
Exemple :
Quelqu’un peut garder le même poids pendant 3 mois mais perdre 5 kg de graisse et prendre 5 kg de muscle — la silhouette est plus athlétique, ferme, redessinée.
Et maintenant, revenons à nos haltères.
Pourquoi ne priorisons-nous pas le pilates pour une recomposition corporelle ?
Tonification vs hypertrophie musculaire :
1.Le Pilates :
- Objectif principal : amélioration de la posture, renforcement du “core”, mobilité, coordination, respiration.
- Effet sur les muscles : tonification, endurance musculaire, allongement.
- Ce n’est pas conçu pour créer de l’hypertrophie (augmentation significative de la masse musculaire).
- Très bénéfique pour équilibrer le corps, prévenir les blessures, affiner la silhouette.
2.Hypertrophie musculaire :
- Pour construire du muscle (volume), il faut en effet créer des micro-lésions musculaires via une surcharge progressive (charges lourdes, effort intense).
- Cela nécessite :
- Entraînements avec charges (idéalement entre 6–12 répétitions avec charge modérée à lourde).
- Progression continue (augmenter les charges, le volume ou l’intensité).
- Récupération et alimentation adaptée (protéines, calories suffisantes).
Donc oui :
Ça dépend ce que vous voulez physiquement.
Le pilates est parfait pour tonifier, équilibrer, affiner. Mais pour du volume musculaire, il faut aller vers du travail en résistance plus intense. C’est une excellente méthode pour renforcer les muscles profonds et augmenter la flexibilité, mais elle n’est généralement pas suffisante pour une recomposition corporelle visant une prise de masse musculaire significative.
Sources :
https://www.croq-kilos.com/actus/est-ce-que-le-pilates-est-vraiment-efficace
Ce que dit la science sur la recomposition corporelle :
La recomposition corporelle consiste à perdre de la graisse tout en gagnant du muscle. Pour y parvenir, il est essentiel de combiner une alimentation adaptée (notamment riche en protéines) avec un entraînement en résistance, comme la musculation. Des exercices tels que les squats, les soulevés de terre et les développés sont particulièrement efficaces pour stimuler l’hypertrophie musculaire.
https://www.magicfit.fr/la-recomposition-poids-corporelle/
Selon la Cleveland Clinic, la recomposition corporelle repose sur un entraînement en force progressif, associé à une alimentation équilibrée, pour favoriser simultanément la perte de graisse et le gain musculaire.
https://www.reddit.com/r/xxfitness/comments/qr13h8/does_body_recomposition_actually_work/
Pourquoi le Pilates n’est pas suffisant pour la recomposition corporelle :
Le Pilates est bénéfique pour la tonification musculaire, l’amélioration de la posture et la flexibilité. Cependant, il ne fournit généralement pas la surcharge progressive nécessaire pour stimuler une croissance musculaire significative. Des experts, comme ceux cités par National Geographic, soulignent que le Pilates n’est pas conçu pour développer une masse musculaire importante, en particulier chez les personnes déjà entraînées.
Conclusion
Pour une recomposition corporelle efficace, il est recommandé de privilégier des entraînements en résistance avec surcharge progressive, tels que la musculation, tout en maintenant une alimentation adaptée. Le Pilates peut être un excellent complément pour améliorer la posture, la flexibilité et la conscience corporelle, mais il ne devrait pas être l’activité principale si l’objectif est de gagner significativement en masse musculaire.
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